Samen met een professional
Integratieve Psychotherapie
Losse sessies of pakket
Op de praktijk en/of online
Altijd aangepast aan jouw behoeftes
Integratieve Psychotherapie
& privé yoga (bij jou thuis)
Breng je stress systeem tot rust dankzij de geïntegreerde combinatie van yoga en psychotherapie
Individuele familie opstellingen
Los of als aanvullend onderdeel op de Integratieve Psychotherapie. Tarieven zijn verder hetzelfde als de Integratieve sessies:
Pakket, programma of traject
Voor regelmaat, met ruimte voor onvoorziene omstandigheden
Wil je het goed aanpakken, neem dan een pakket, programma of traject. Dan heb je duidelijkheid en een stevige belofte aan jezelf om weer grip te krijgen op je emoties. Je kunt dan een wezenlijke verandering gaan merken in je voelen, denken en doen. Bij een pakket krijg je ook een aantal extra's (zie verderop). Bij een traject krijg je ook toegang tot zelf hulp opties.
Verreweg de meeste mensen die nu bij mij starten nemen een pakket. Ik zie dat het (mede dankzij de verhoogde betrokkenheid) diepgaandere effecten geeft en vaker iets langer doorgaan tot een mooi afgerond stabiel resultaat bereikt is (in plaats van bij de eerste verbeteringen, nog voor het diepgaande blijvende effect).
Zonder pakket
Losse sessies zijn eigenlijk alleen geschikt voor wie al eerder (elders) therapie volgde en voelt dat slechts het laatste stapje nog ontbreekt of alleen een aantal individuele familie opstellingen wil.
Pakket
volgorde
De meeste mensen nemen eerst een pakket met wekelijkse sessies, waarna ze over gaan naar om de week om vervolgens af te sluiten met een aantal losse sessies met een langer tijdsperiode ertussen.
tijdsperiode
Sneller een pakket opmaken of trajecten doorlopen mag ook, de aangegeven tijdsperiode is de maximale tijdsruimte.
persoonlijke benadering
Ook bij een pakket stem ik de therapie volledig af op jouw behoeftes
Voor pakketten zijn 2 mogelijke vormen:
- wekelijkse sessies of
- sessies om de week.
Hoe meer sessies in een pakket, hoe voordeliger.
Wekelijkse sessies zijn voordeliger dan sessies om de week.
Extra’s bij een pakket:
- telefonische terugblik en ondersteuning
1 maand na afronding (20 min.) - e-books en/of video's met ingesproken visualisaties voor thuis met gereduceerd tarief
- eens per maand (max. 2x) een inspiratiemail met een aantal handige tips en fijne weetjes
*Hybride
Echt alleen voor wie zich de andere opties niet kan veroorloven, maar wel nu spijkers met koppen wil slaan. Twee sessies per maand, waarvan afwisselend 1 op de praktijk (60 min.) en 1 online (30 min.) + de extra's
Psychotherapie + Yoga
Breng je stress systeem tot rust dankzij de geïntegreerde combinatie van
yoga en psychotherapie
Waarom integratie met yoga
Haal je stress niveau omlaag en verhelp of voorkom burn-out en verklein de kans op tal van ziektes waarbij stress zo'n grote rol speel, denk aan hart en vaat ziekten, kanker, auto immuun ziektes, chronische pijnen, etc.
Voor wie gevoelig is, is het extra belangrijk om op tijd rust te nemen en dan vooral kwalitatief goede rust, maar meer dan de helft doet dat niet.
Geef je stress niet door aan je kinderen
Leef ontspannen en vol vertrouwen
in verbinding met jezelf en je omgeving
Wat zijn tekenen van te veel langdurige stress?
Minder goed geheugen, concentratie problemen, verhoogde alertheid, hoge spierspanning, negatief gekleurde of grotere emotionele reactie bij herinneringen.
Andere tekenen van stress zijn: moeite met slapen, leren en creativiteit, gewichtstoename, onrust die moeilijk kalmeert, niet goed kunnen ontspannen of moeilijk rust kunnen nemen en verhoogde prikkelbaarheid of irritatie.
Kortom, stress kan veel gevolgen hebben en omdat we gewend raken aan stress, merken we die soms niet meer op en wordt ontspannen nog lastiger.
Stress kent daarnaast vele oorzaken, het kan bijvoorbeeld voortkomen uit angst of zorgen, vanuit trauma, hoe jij jezelf behandelt of een combinatie.
Juist omdat er vaak sprake is van een combinatie van factoren
en en de ernst van de mogelijke gevolgen van stress
bieden wij een gecombineerde aanpak
voor een nog hogere effectiviteit
| Yoga + Psychotherapie programma | |
|---|---|
| 1 | 2 of 3 voorbereidende Integrattieve Psychotherapie sessies: Om je innerlijke delen te leren kennen, zodat die optimaal bij de yoga sessies betrokken kunnen worden (vb: welke delen geven stress en welke kunnen helpen en welke yoga houdingen helpen daar weer bij) |
| 2 | Wij gaan onderling in overleg a.d.h.v. je wensen, behoeftes en ingevulde delen overzicht, zodat Tiffany of Cinthya dat zo goed mogelijk kan integreren in haar sessies |
| 3 | 10 privé yoga sessies met in principe deze volgorde en focus: (1) aanleren en verbinden = 2 weken 2x per week (= 4 sessies) (2) routine creëren in je dagelijks leven = 4 weken 1x per week (3) zelfstandig worden = 4 weken om de week (= 2 sessies) |
| 4 | 2 a 3 integratieve psychotherapie sessies om de ontspanning helemaal tot alle innerlijke delen door te kunnen laten dringen en eventuele belemmeringen op te kunnen lossen. Dit kan aan het eind en/of tussentijds en is naar eigen inzicht te verdelen, bijvoorbeeld: 2 aan de start, 1 tussentijds en 2 aan het eind of 1 aan de start, 3 tussentijds en 1 aan het eind |
| 5 | Na 1 maand terugkomsessie met Alessandra én Tiffany of Cinthya op de praktijk voor de puntjes op de i en om lange termijn verbetering te vergroten. |
| prijs | Tiffany/Cinthya: 800 Alessandra: 660 |
Vaste ingrediënten van het programma zijn:
- 5 psychotherapie sessies (60 min.)
- 10 privé yoga sessies bij jou thuis (75 min.)
- 1 terugkomsessies met beide therapeuten (45 min.)
- tussentijds overleg door de therapeuten
Mens sana in corpore sano
meer over
Yoga + psychotherapie programma
Speciale aanpak om ultiem en tot in je kern
compleet te leren ontspannen
en dit te kunnen verweven in je leven
Psychotherapie met Alessandra Sichi op de praktijk of online
Yoga bij jou thuis (of in de praktijk / in een studio), jij kiest met wie:
- met Tiffany kan dat in het Nederlands (of Engels)
- met Cinthya in het Engels (of in het Spaans of Italiaans)
Beide hebben een achtergrond in de Psychologie,
verderop stellen ze zich voor
Het yoga + psychotherapie programma duurt 3 maanden
met ruimte om 4 weken uit te lopen voor wie de sessies iets meer uit wil spreiden of voor onvoorziene omstandigheden.
De doelen, volgorde en frequentie van de sessies zijn een voorstel en kunnen aan jouw persoonlijke voorkeuren en behoeftes aangepast worden. sowieso werken we altijd op maat. Zelf zonder programma sessies combineren kan ook (let wel, losse sessies zijn minder voordelig).
Wat ga je ervaren na 3 maanden?
- Minder lang en vaak overprikkeld zijn
- Na werk nog energie hebben voor leuke dingen
- Kunnen omgaan met de intensiteit van je emoties
- In de basis ontspannen voelen, kunnen accepteren als dat soms even niet zo is en weten dat het niet lang zal duren
- Meer geduld en minder irritaties (met bijvoorbeeld partner, kinderen, collega's)
- Ontspannen spieren, lekker in je lijf voelen
- Minder faalangst en meer zelfvertrouwen
- Minder zelfkritiek en meer zelf compassie
- Minder overweldigende emoties
- Opmerkingen raken je minder
- Met energie wakker worden
- Goed slapen
- Lekker even niks kunnen doen
- Kunnen genieten van een onbewaakt moment
Wat voegt yoga toe?
- Leren welke yoga houdingen passen bij je verschillende innerlijke delen, om zo nog beter verbinding en ontspanning te kunnen bieden aan elk deel afzonderlijk
- Integratie en vertaling naar de chakras indien gewenst en daarbij helpende houdingen en bewegingen kunnen toepassen, specifiek voor jou
- Yoga bewegingen die je kunnen helpen om van nare naar ontspannen gevoelens te kunnen bewegen, juist ook bij trauma triggers
- Vertaling naar jou situatie thuis en elders, zodat je yoga zo soepel mogelijk in je leven kunt integreren en verweven, denk aan voor het slapen gaan (aangepast aan jouw bed), tijdens het tanden poetsen, koken of was ophangen, op de bank voor de tv, als je ergens moet wachten of onderweg bent of op je werk of opleiding
- Wanneer nodig subtiel en ongemerkt technieken toe kunnen passen, soms zelfs grotendeels mentaal
- Zelf kunnen herkennen wanneer je welke houding of oefening nodig hebt
Wat voegt integratieve therapie toe?
- Het leren kennen en herkennen van je innerlijke delen, zodat je daar wanneer nodig, op af kunt stemmen en van kunt profiteren, in plaats van dat ze je belemmeren
- Inzicht verkrijgen in wat jou belemmert om te kunnen ontspannen of wat je telkens weer stress geeft
- Extra handvatten om stress in de kern op te lossen
- Kunnen identificeren wat je (gemengde) behoeftes zijn en bij welke innerlijke delen ze horen en hoe je daar mee om kunt gaan
- Kunnen oplossen van eventuele innerlijke strijd of conflicten
- Dat wat je met yoga ervaart kunnen plaatsen en verdiepen
- Je leert je eigen therapeut te zijn
Tiffany
(Nederlands & Engels)
Ik ben Tiffany, yogatherapeut en gepassioneerd yogabeoefenaar. Acht jaar geleden ontdekte ik yoga als een zachte manier om mijn reuma te ondersteunen. Wat begon als fysieke oefening, groeide uit tot een levensstijl die mijn fysieke, mentale en spirituele welzijn verbeterde. Al snel voelde ik de wens om de diepe voordelen van yoga, die ik zelf had ervaren, met anderen te delen.
Sinds 2022 geef ik groeps- en privélessen yoga. Een bijzondere ervaring met een privéstudent, die na onze sessies zijn angstmedicatie kon afbouwen dankzij ademhalingsoefeningen, inspireerde me om mijn achtergrond in klinische psychologie te combineren met yoga in yogatherapie.
Mijn missie is om jou te helpen
de regie over je gezondheid
terug te krijgen
In mijn therapeutische yogasessies
bied ik praktische oefeningen aan
die je uiteindelijk zelfstandig kunt gebruiken
om je mentale welzijn te ondersteunen
Specialisaties:
- Hatha Yoga
- Yoga Nidra (ideaal voor beter slapen)
- Meditaties
- Ademhalingsoefeningen
- Zenuwstelsel regulatie (vanuit de Polyvagaal theorie)
Cinthya
(Engels, Spaans en Italiaans)
My name is Cinthya and i discovered yoga at a very young age. seeing my father practicing meditation and yoga every morning motivated me to start my own yoga practice 17 years ago.
I traveled to India to deepen my knowledge and curiosity and there I completed 150 hours of yoga psychology. I have a bachelor degree in psychology and I always find it very interesting mixing these two different but also similar currents.
I like to guide my students from a very humble place
as yoga is a way of living every day,
connecting with ourselves and calming our mind.
Specializations:
- Vinyasa Yoga (200 hours training)
- Yoga psychology (150 hours training)
yoga Nidra, mantras, philosophy, asanas, karma yoga and the practice of practicing the yoga lifestyle that is to turn your attention inside and connect - Pranayama
respiratory techniques to regulate the nervous system and meditation exercises with visualizations, and recognition of emotions with a body scan
Nog completere benadering in dezelfde praktijk
Wil je het helemaal goed doen en het nog completer aanpakken, waarbij je holistisch ook via de fysieke weg nog meer wordt geholpen, dan kan dat in dezelfde praktijk met Riek Taekema (klassieke homeopathie) en/of Karin van Spriel (acupunctuur).
Ik zie dat wie voor een gemengde benadering kiest, op het psychische vlak nog sneller vooruitgaat. Eigenlijk is dat vanzelfsprekend, omdat lichaam en psyche helemaal met elkaar verweven zijn en behandelingen elkaar zo kunnen versterken.